Maaltijdshakes kunnen een handige optie zijn om af te vallen, omdat ze kunnen helpen om de portiegroottes onder controle te houden en een uitgebalanceerde bron van voedingsstoffen te bieden. Het is echter belangrijk om maaltijdshakes te kiezen die weinig calorieën bevatten en veel eiwitten en vezels bevatten om gewichtsverlies te ondersteunen.
Het is ook belangrijk om te onthouden dat gewichtsverlies niet alleen draait om de inname van calorieën, maar ook om regelmatige lichaamsbeweging en het maken van andere gezonde levensstijlkeuzes. Raadpleeg een zorgverlener of geregistreerde diëtist voor persoonlijk advies over het gebruik van maaltijdshakes als onderdeel van een plan voor gewichtsverlies.
Er zijn verschillende diëten voor gewichtsverlies die maaltijdvervangers bevatten, waaronder:
Maaltijdvervangende shakes: Dit zijn eiwitshakes die zijn ontworpen om een uitgebalanceerde bron van voedingsstoffen te bieden en die kunnen worden gebruikt ter vervanging van een of meer maaltijden per dag.
Maaltijdvervangende repen: Dit zijn repen die zijn verrijkt met vitamines en mineralen en die zijn ontworpen om een uitgebalanceerde bron van voedingsstoffen te bieden en kunnen worden gebruikt ter vervanging van een of meer maaltijden per dag.
Caloriearme diëten: Bij deze diëten wordt een beperkt aantal calorieën per dag geconsumeerd en kunnen maaltijdvervangers worden gebruikt om de calorie-inname onder controle te houden.
Zeer caloriearme diëten (VLCD's): deze diëten omvatten het consumeren van een zeer laag aantal calorieën per dag (meestal minder dan 800 calorieën) en omvatten meestal het gebruik van maaltijdvervangers als enige voedingsbron. VLCD's mogen alleen onder medisch toezicht worden gevolgd.
Het is belangrijk om een afslankdieet te kiezen dat past bij uw individuele behoeften en voorkeuren en om een professionele zorgverlener of geregistreerde diëtist te raadplegen voordat u aan een nieuw dieet begint.
Hier zijn een paar tips voor het kiezen van maaltijdshakes om af te vallen:
Kies shakes met weinig calorieën: Zoek naar shakes met ongeveer 200-300 calorieën per portie.
Kies shakes met een hoog eiwitgehalte: Eiwitten kunnen helpen om verzadiging te ondersteunen en kunnen helpen om spiermassa te behouden tijdens een caloriebeperkt dieet. Zoek naar een maaltijdshake die is gemaakt met een hoogwaardige eiwitbron, zoals wei-, caseïne-, soja-, erwten- of rijsteiwit en ten minste 15-20 gram eiwit per portie.
Voeg vezelrijke ingrediënten toe: Vezels kunnen helpen bij het ondersteunen van gewichtsverlies door verzadiging te bevorderen en de stoelgang te helpen reguleren. Probeer vezelrijke ingrediënten, zoals fruit, groenten, noten, zaden of haver, toe te voegen aan je maaltijdshakes. Zoek naar shakes die minstens 3-5 gram vezels per portie bevatten.
Vermijd shakes met toegevoegde suikers: Toegevoegde suikers kunnen bijdragen aan gewichtstoename en moeten in de voeding worden beperkt. Zoek naar shakes met minimale toegevoegde suikers of gebruik in plaats daarvan een zoetstof, zoals extract van monniksfruit of stevia.
Houd de portiegroottes onder controle: Het is belangrijk om de portiegroottes onder controle te houden wanneer u maaltijdshakes gebruikt om af te vallen. Zorg ervoor dat u de aanbevolen portiegrootte op het productetiket volgt en overweeg een kleiner glas of maatbeker te gebruiken om de portiegroottes te beheersen.
Voedingsprofiel: Zoek naar een maaltijdshake die een uitgebalanceerd voedingsprofiel biedt, inclusief een verscheidenheid aan vitamines en mineralen, om ervoor te zorgen dat u alle voedingsstoffen binnenkrijgt die uw lichaam nodig heeft.
Smaak en textuur: Het is belangrijk om een maaltijdshake te kiezen die je lekker vindt en die bij je smaakvoorkeuren past. Zoek naar een product met een smaak en textuur die u aantrekkelijk vindt.
Calorieën berekenen om af te vallen
Calorie-inname is een belangrijke factor waarmee u rekening moet houden wanneer u probeert af te vallen, aangezien het verminderen van de calorie-inname kan helpen om een calorietekort te creëren, wat kan leiden tot gewichtsverlies. Het is echter belangrijk ervoor te zorgen dat u voldoende calorieën binnenkrijgt om aan de behoeften van uw lichaam te voldoen en een goede gezondheid te ondersteunen.
Om uw caloriebehoefte voor gewichtsverlies te berekenen, moet u rekening houden met een aantal factoren, waaronder uw leeftijd, geslacht, gewicht, lengte en activiteitenniveau. Er zijn verschillende online rekenmachines en hulpmiddelen die u kunnen helpen bij het inschatten van uw caloriebehoefte voor gewichtsverlies, zoals de Harris-Benedict-vergelijking of de Mifflin-St. Jeor vergelijking.
Hier is een algemene richtlijn voor het schatten van de caloriebehoefte voor gewichtsverlies:
Bepaal uw basaal metabolisme (BMR): Dit is het aantal calorieën dat uw lichaam nodig heeft om basisfuncties uit te voeren, zoals ademhaling en bloedsomloop, terwijl u in rust bent. U kunt een online rekenmachine of de Harris-Benedict-vergelijking gebruiken om uw BMR te schatten.
Houd rekening met uw activiteitenniveau: uw activiteitenniveau bepaalt hoeveel extra calorieën uw lichaam nodig heeft om fysieke activiteit te ondersteunen. Sedentaire personen moeten mogelijk hun BMR met 1,2 vermenigvuldigen, terwijl matig actieve personen hun BMR mogelijk met 1,375 moeten vermenigvuldigen.
Het berekenen van het aantal calorieën dat u nodig heeft om af te vallen, kan u helpen een calorietekort te creëren, wat nodig is om af te vallen. Om uw caloriebehoefte voor gewichtsverlies te berekenen, moet u rekening houden met uw huidige gewicht, leeftijd, lengte, geslacht en activiteitenniveau.
Hier is een algemene formule voor het berekenen van uw caloriebehoefte voor gewichtsverlies:
(Huidig gewicht in ponden) x (12-15 calorieën per pond) = geschatte caloriebehoefte voor gewichtsverlies
Als u momenteel bijvoorbeeld 150 pond weegt, zou uw geschatte caloriebehoefte voor gewichtsverlies zijn:
(150 pond) x (12-15 calorieën per pond) = 1.800-2.250 calorieën per dag
Dit geschatte caloriebereik is een uitgangspunt en moet mogelijk worden aangepast op basis van uw individuele behoeften en doelen. Om op een gezonde en duurzame manier gewicht te verliezen, wordt over het algemeen aanbevolen om te streven naar een calorietekort van 500-750 calorieën per dag.
Houd er rekening mee dat dit slechts een algemene formule is en dat uw werkelijke caloriebehoefte kan variëren, afhankelijk van factoren zoals uw leeftijd, geslacht, lengte en activiteitenniveau. Het is altijd een goed idee om een professionele zorgverlener of geregistreerde diëtist te raadplegen voor persoonlijk advies over de caloriebehoefte voor gewichtsverlies.
Conclusie
daarnaast is het belangrijk om aan lichaamsbeweging te doen en andere gezonde veranderingen in levensstijl aan te brengen om gewichtsverlies te ondersteunen. Vergeet niet om maaltijdshakes te gebruiken als onderdeel van een uitgebalanceerd dieet. Het is ten zeerste aan te raden om maaltijdshakes niet als enige voedingsbron te gebruiken, maar als onderdeel van een uitgebalanceerd dieet dat een verscheidenheid aan onbewerkte voedingsmiddelen bevat.
Probeer de maaltijdvervangende shakes van Vitaminfood om af te vallen en de eiwitshakes om sneller je streefgewicht te bereiken.